Все, что нужно знать про аэробику

Все, что нужно знать про аэробику
Автор:

Основной целью занятий аэробикой, как одним из направлений фитнеса, является всестороннее, гармоничное развитие дыхательной и сердечно-сосудистой системы, силы, гибкости. Занятия аэробикой развивают координацию, ловкость, тренируют опорно-двигательный аппарат, тренируют дыхательную систему, увеличивая объём лёгких и усиливая снабжение кислородом всего организма. Для достижения результата продолжительность занятия аэробикой должна составлять от 45 минут до 1 часа. Это время зависит, во-первых, от направления занятия (начинающие, беременные, пожилые), во-вторых, от степени сложности – уровня силовой нагрузки.

Аэробика – это ударный вид тренировки. Ударность важна с точки зрения безопасности костей и суставов занимающегося человека.

В зависимости от ударного воздействия на организм занимающегося, существует 3 вида аэробики:

1. Низкоударная
2. Высокоударная
3. Комбинированная

Рассказав тренеру особенности своего тела, вы узнаете, какой вид аэробики будет для вас оптимальным. Не стоит перезагружать свое тело, если у вас какие-то противопоказания. Лучше постепенно по мере необходимости увеличивать физическую нагрузку.

аэробика

Требования к спортивной форме:

Фитнес костюмы для занятий должны быть лёгкими, не сковывать движения, иметь воздух- и влагопроницаемость. Спортивная обувь должна иметь высокую пятку и гибкую переднюю часть подошвы, а также быть лёгкой и вентилируемой.

Результаты занятий аэробикой: стройная талия, красивый стан, прямая осанка, стабилизация кровяного давления, уменьшение веса и стабильное его удерживание на низких отметках, улучшение гормонального состояния организма. При аэробных нагрузках укрепляется сердечная мышца, омолаживается сеть капилляров, нормализуется уровень холестерина, кровь усиленно обогащается кислородом.

Противопоказания: от занятий придется отказаться при тяжелых заболеваниях сердца и наличии межпозвонковой грыжи. Кроме того патологии каких-то органов могут не позволить делать упражнения, в которых напрягаются соответствующие части тела, но это вовсе не означает, что нельзя выполнять остальные упражнения.

Противопоказаниями к спортивным занятиям во время беременности являются: различного рода осложнения, акушерско-гинекологические проблемы, такие как неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов, а также серьезные заболевания внутренних органов (порок сердца, хроническая пневмония, почечная недостаточность).

share

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *